هل المشي يخفض السكر التراكمي؟ وافضل وقت للمشي

 المشي يخفض السكر التراكمي

من النصائح التي يجدها البعض غريبة هي المشي لضبط مستوى سكر الدم وللتخلص من ارتفاع معدل السكر التراكمي.

فما مدى جدوى تلك النصيحة؟… وهل يؤثر المشي بالفعل على مستوى سكر الدم؟ 

لنجيب بالتفصيل عن تلك التساؤلات، فلنبدأ رحلتنا.

هل المشي يخفض السكر التراكمي؟


يستهون العديد بأهمية المشي في السيطرة على ارتفاع سكر الدم، ويجد أن المشي لا يؤثر على مستوى السكر، ولكن دعني أثبت لك عكس ذلك.

نم إجراء أكثر من 15 دراسة على مجموعة كبيرة من المشاركين.

وجد العلماء أن المشي ساعد على تقليل مستوى سكر الدم التراكمي بنسبة 0.5%، وهذا دليل قطعي على التأثير الإيجابي للمشي في حالة ارتفاع السكر، هل تتفق معي؟

لمعلوماتك، تحليل السكر التراكمي هو واحد من أبرز التحاليل التي يعتمد عليها الطبيب في التشخيص ومعرفة إذا ما كان الشخص يعاني من مرض السكري أم لا، ويعرض هذا التحليل متوسط نسبة الجلوكوز المرتبط بهيموجلوبين الدم خلال 3 شهور ماضية.

كم يحتاج المشى من وقت لخفض السكر التراكمي؟

حتى يظهر نتيجة ممارسة رياضة المشي او حتى النظام الغذائي علي السكر التركمي تحتاج لفترة 3 اشهر .

تعرف على تفاصيل أكثر من خلال مقال: جدول معدل السكر التراكمي الطبيعي محدث (2022).

متى أفضل وقت لممارسة الرياضة لمرضى السكري؟


تبعًا لما ذكرته هارفارد:

نجد أن الوقت المثالي لممارسة الرياضة بالنسبة لمرضى السكري هو بعد تناول الوجبات بساعة إلى 3 ساعات؛ ففي تلك الفترة يكون مستوى سكر الدم مرتفعًا، وتساعد الرياضة على إعادته إلى المعدل الطبيعي.

ملحوظة: عليك التأكد من أنك لا تعاني من انخفاض مستوى سكر الدم قبل ممارسة التمارين لتجنب أية مشكلات ناتجة عن هذا الانخفاض.

على أية حال، إذا لم يكن باستطاعتك ممارسة الرياضة في هذا الوقت فيمكنك ممارستها في أي وقت متاح بالنسبة لك، فالمهم في الأمر هو الالتزام. 

هل يوجد رياضة اخري غير المشى ؟

لمعلوماتك، لا تقتصر ممارسة الرياضة لمرضى السكري على المشي فقط؛ فهناك بعض الرياضات الأخرى التي يمكن ممارستها مثل: 

  •  السباحة .
  • ركوب الدراجات.

فوائد المشي لمرضى السكر .


تتعدد فوائد المشي بالنسبة لمرضى السكري، ونجد من أبرزها: 

1-زيادة حساسية المستقبلات للإنسولين.

دعنا نتعرف على طبيعة عمل هرمون الإنسولين بالجسم حتى تتضح تلك النقطة.

كي يبدأ الإنسولين رحلة عمله داخل الجسم لا بد أن يرتبط بمستقبلات على أسطح الخلايا، وحين تقل حساسية تلك المستقبلات فإن الإنسولين لا يتمكن من إعادة سكر الدم إلى مستواه الطبيعي، وبالتالي يظل السكر موجودًا بالدم لفترة طويلة مما قد يعرض حياة الشخص للخطر.

أظن أن طريقة عمل الإنسولين أصبحت واضحة، لنكمل تلك النقطة.

كيف اذا نحسن المستقبلات ؟

أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة -سواء رياضة المشي أو غيرها- تساعد بشكل واضح في ضبط مستوى السكر عن طريق زيادة حساسية المستقبلات للإنسولين؛ إذ تزداد كفاءة عمل هذا الهرمون ويصبح أكثر قدرة على إعادة سكر الدم إلى مستواه الطبيعي والحفاظ على صحة الجسم.

2-التخلص من السمنة .

تؤثر السمنة بشكل سلبي على مريض السكري؛ إذ تقلل من حساسية المستقبلات تجاه الإنسولين، ومن ثم تقلل كفاءة عمله، لذا عادة ما ينصح الأطباء بالتخلص من السمنة المفرطة لتجنب عواقبها.

تساهم الرياضة في التخلص من الوزن الزائد، ولكن بشرط .. 

تكمن كلمة السر هي الاستمرارية للوصول إلى النتائج المرجوة، وإلى جانب المشي يمكنك المتابعة مع طبيب مختص لوضع خطة علاجية تسرع عملية التخلص من السمنة المفرطة.

احذر: تجنب تناول الأدوية مجهولة المصدر التي يتم الترويج لها كمنتجات فعالة للتخسيس، لتجنب أية مضاعفات ناتجة عنها، والتزم فقط بالأدوية الموصوفة من قِبل الطبيب.

3-الحفاظ على نشاط الجسم .

يحافظ المشي على نشاطك البدني، ويجعلك قادرًا على إدارة السكري بشكل أفضل مما يقلل من فرصة الإصابة بمضاعفاته مثل:

دعني أخبرك أن ذلك لا يقتصر على المشي فحسب؛ فجميع الرياضات ستفي بالغرض، ولكن احذر ممارسة التمارين والرياضات الشاقة التي تؤثر بالسلب على حالة جسدك.

الخلاصة :


يقلل المشي من معدل سكر الدم التراكمي، وذلك بناءً على العديد من الدراسات.

يساعد المشي ايضا على إدارة مرض السكري بشكل أفضل؛ فهو يزيد من حساسية المستقبلات للإنسولين، ويساعد على التخلص من السمنة المفرطة، وبالتالي فهو يعزز صحة الجسم

حاول أن تخصص وقتًا بشكل يومي لممارسة الرياضة وستلاحظ فوائدها بنفسك

أخبرني إذا كان لديك أي تساؤل عن سكر الدم التراكمي ومدى تأثير المشي عليه.

اقرأ أيضا:

المرجع
The importance of exercise when you have diabetesGet Active!

ياسمين احمد

مرحبا انا د/ ياسمين احب البحث و الكتابة في المجال الطبي حاصلة عل درجة البكالوريوس في الصيدلة من جامعة الاسكندرية .. اذا كان لديك اى استفسارات او اسئلة ضعها في التعليقات .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى