كم مخزون الحديد الطبيعي للنساء؟ حافظى عليه

لكل عنصر بالجسم نسبة طبيعية اتفق عليها العلماء بناءً على العديد من الأبحاث والدراسات.

في هذا المقال نتحدث عن النسبة الطبيعية لمخزون الحديد لدى النساء، ثم نتطرق إلى كيفية الحفاظ على النسبة الطبيعية له. 

فلنبدأ.

كم مخزون الحديد الطبيعي للنساء؟

دعيني أخبرك أولًا أنه يوجد بروتين بالدم يسمى الفيريتين (Ferritin)، ويقوم الجسم بتخزين الحديد به، وبالتالي يتم إجراء تحليل الفيريتين لمعرفة إذا ما كان الشخص يعاني من نقص الحديد أم أن الأمر على ما يرام.

نجد أن مخزون الحديد الطبيعي عند النساء يتراوح بين 10-120 نانوجرام/ملي لتر، ولا بد من الحفاظ على تلك النسبة حتى لا يشعر الشخص بأعراض مرضية. 

ملحوظة: تتعدد أعراض نقص مخزون الحديد، ونجد أن من أبرزها: 

هنا يتطلب الأمر عرض المريض على الطبيب المختص لمعرفة سبب نقص مخزون الحديد، وبالتالي التمكن من وصف أنسب علاج له، فقد يكون سبب حدوث ذلك عند النساء: 

ولأن الوقاية خير من العلاج فيجب علينا الحفاظ على النسبة الطبيعية لمخزون الحديد في الجسم، ولكن كيف يمكننا فعل ذلك؟ 

كيفية الحفاظ على النسبة الطبيعية للحديد؟

يمكنك للنساء الحفاظ على النسبة الطبيعية للحديد بالجسم عن طريق اتباع بعض النصائح، وهي: 

1-علاج غزارة الدورة الشهرية.

تعاني بعض النساء من نزيف غزير للدورة الشهرية، وبالتالي يصحب ذلك فقد المزيد من الحديد مما قد يُعرضهن إلى نقص الحديد.

لتجنب ذلك والحفاظ على النسبة الطبيعية للحديد لا بد من التوجه إلى الطبيب المختص لتشخيص الحالة والوصول إلى سبب حدوث ذلك. 

2-علاج أي سبب آخر قد يؤدي إلى نقص الحديد.

لا يقتصر الأمر على كثافة نزيف الدورة الشهرية.

هناك أسباب أخرى قد تؤدي إلى نقص الحديد كما ذكرنا، وفي رحلة الحفاظ على المستوى الطبيعي بمخزون الحديد لديكِ لا بد من معرفة تلك الأسباب، ومحاولة معالجتها، حتى لا تبدأ أعراض نقص الحديد في الظهور. 

3-تناول الأطعمة الغنية بالحديد.

يحتاج الجسم إلى كمية محددة من الحديد بشكل يومي، ولا بد من توفير تلك الكمية في وجباتك، وفيما يلي أوضح احتياج المرأة اليومي من الحديد.

يتوفر الحديد في العديد من الأطعمة، ومن أبرزها: 

من ثم يتضح أن هناك تنوعًا في الأطعمة المحتوية على الحديد، ويمكن الاختيار من بينها حسب رغبتك حتى تحافظي على المستوى الطبيعي للحديد بالجسم.

4-تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي. 

أثبتت الدراسات أن فيتامين سي يعزز امتصاص الحديد، وبالتالي يمكن تناوله بجانب الأطعمة الغنية بالحديد لتحقيق أعلى استفادة منها. 

دعيني أخبرك أنه بإمكانك تناول فيتامين سي في شكل: 

ويتوفر فيتامين سي أيضًا في العديد من الأطعمة، فنجده في: 

5-إجراء تحليل الفيريتين كل فترة.

تساعد التحاليل على تقييم حالتك واكتشاف المشكلات الصحية بشكل أسرع، وبناءً عليه نجد أن إجراء اختبار الفريتين كل فترة يساعدك في معرفة إذا ما كانت نسبة الحديد لديكِ طبيعية أم تحتاجين إلى إدخال المزيد من الحديد إلى الجسم للوصول إلى المعدل الطبيعي. 

لذا احرصي على إجراء هذا التحليل من وقت لآخر للاطمئنان على صحتك. 

الخلاصة:

اتفق العلماء أن النسبة الطبيعية لمخزون الحديد لدى النساء تتراوح بين 10-120 نانوجرام/ملي لتر، ونجد أن تلك النسبة قد تنخفض نتيجة لعدة عوامل منها: غزارة الدورة الشهرية، ووجود مشكلة في امتصاص الحديد بالمعدة، وغيرهما. 

إذا كان لديكِ أي استفسار بخصوص مخزون الحديد الطبيعي لدى النساء فلا تترددي من تركه بالتعليقات وسأجيب عليه.